A Ciência do Viver Bem

Na matéria: "A Ciência do Viver Bem" publicada na Revista SUPER INTERESSANTE, edição nº 222, a autora Mariana Sgarioni aponta 7 hábitos comprovados cientificamente que podem melhorar a saúde física, mental e material, resultando na melhora da qualidade de vida. Os hábitos destacados foram:

1.Ouça musica
2.Prepare-se para envelhecer
3.Tenha fé
4.Ande mais a pé
5.Tenha pelo menos um amigo
6.Coma devagar
7.Desligue a TV

E Ela releva: "...não leve tudo isso tão a serio. É necessário flexibilidade para a manutenção da saúde".

Para viver bem é necessário entrar em equilíbrio, possuir uma boa qualidade de vida tanto na parte física quanto na mental. E é exatamente isso que você irá alcançar, seguindo essas dicas dadas na revista SUPER INTERESSANTE.

Para viver bem, você deve fazer coisas que goste. Viver sem temer o amanhã. Viver por algo, não somente viver. Praticar exercícios físicos com regularidade. Ter sempre pessoas que gostem de você por perto, os verdadeiros amigos. Se alimentar bem, não necessariamente seguindo uma dieta rígida, mas evitando comer as ditas "besteiras". Não perder muito do seu tempo em algo "vago", que não acresce em seus conhecimentos. Viver bem, é viver feliz!

Pirâmide de Atividades

Pensando em organizar uma rotina de atividades físicas, relacionando a quantidade e frequência que devem ser praticadas, estudiosos da Universidade de Missouri, localizada nos EUA, desenvolveram uma pirâmide para ajudar pessoas de 18 a 64 anos a se praticarem atividades físicas com uma boa regularidade. E baseado nesta pirâmide discutiremos como as atividades físicas podem ser incorporadas ao nosso dia-a-dia sem atrapalhar a rotina de cada individuo.

Para ter uma boa qualidade de vida, é preciso possuir uma boa capacidade física. E para se manter com tal capacidade, é necessária a prática de exercícios físicos regularmente. Como a falta de tempo, de organização e de vontade são obstáculos que as pessoas não procuram superar, foi criada essa pirâmide (acima), que tem como objetivo facilitar o entendimento de uma rotina adequada de exercícios.
Essa pirâmide mostra uma rotina que é capaz de se encaixar na vida das pessoas sem maiores problemas. Nela é possível perceber que a maior parte do tempo, que compreende a base, é composta das ativdades comuns, que realizamos em nosso dia-a-dia, é recomendado a pratica frequente no maior tempo possível. Os exercícios aeróbicos e de flexibilidade e força, são recomendados em frequências menores devido a dificuldade e maior esforço que devem ser aplicados. No topo da pirâmide, temos a inatividade que deve ser evitada, representando a menor frequência.
Seguindo essa pirmâmide, sem dúvida, a pessoas irá conseguir ter uma boa qualidade de vida, no que diz respeito a capacidade física, ao menos.

Atividade 6

Como solicitado, entrevistei jovens acerca da importância da prática de atividades físicas. Todos os entrevistados estudam no IFPR, mais especificamente na turma C3. Segue a tabela contendo o material da entrevista.É interessante observar o fato de que alguns jovens afirmam saber da importância da atividade física e mesmo assim não a praticarem, provavelmente eles ainda não desfrutaram dos benefícios que ela traz, pois se já o tivessem, decerto estariam praticando alguma atividade. A desculpa que é costumeiramente utilizada é a falta de tempo, devido a vários motivos como focalização nos estudos. Essa "falta de tempo" é realmente uma desculpa. Pois ,por exemplo, em diversas oportunidades na vida de um jovem ele acaba ficando sem tempo para realizar um trabalho, ou até estudar para uma prova, mas mesmo assim ele se dedica é cumpre com as suas obrigações, claro que não é o caso de todos, mas dos entrevistados garanto que sim, devido ao convívio que tenho com eles (mas acredito também que seja o caso da maioria).

A real razão dessa falta de compromisso com a realização de atividaes físicas, é falta de vontade, porque mesmo com "falta de tempo", ou devido ao desvio provocado pela tecnologia, com força de vontade é possível praticar atividades físicas.

O que não pode ser feito é obrigar o jovem a praticar a atividade, porque assim ele não aproveitaria ao máximo, pelo contrário, acaba se tornando algo traumatizante. O que deve ser feito é mostrar os benefícios que ela traz e incentivar muito essa prática, para que ele se interesse e, por fim, adicione a sua rotina.

Alimentos: o combustível dos seres humanos.

Os alimentos estão diretamente relacionados com a nossa qualidade de vida, tendo em vista, que, os alimentos nos proporcionam a energia necessária para realizarmos atividades (como andar, respirar, falar, praticar esportes e etc...).Somente para ressaltar a importância dos alimentos, é interessante citar que são eles que nos fornecem o necessário para crescermos quando estamos em fase de desenvolvimento. Para uma alimentação correta é necessário que se siga uma dieta alimentar. A dieta alimentar mais adequada é aquela que é balanceada, que fornece tudo aquilo que é necessário na quantidade certa. Tal dieta é composta de:

Proteínas;
Carboidratos;
Gorduras;
Fibras;
Cálcio;
Outros minerais.


Quando acaba se seguindo uma dieta alimentar errada, a energia fornecida pelos alimentos poderá ser superior a energia gasta para realizarmos nossas atividades, então são criadas reservas de energia. Essas reservas nada mais são do que as gorduras. Esse "excesso de energia" ocorre na maioria das vezes pela ingestão de muito carboídratos (como nos alimentos de fast food). Uma alimentação que ocorre dessa maneira, pode acarretar em diversas doenças, como por exemplo:

Obesidade;
Pressão alta;
Diabetes.

Caso de obesidade

É claro que é difícil seguir uma dieta alimentar correta ao pé da letra, mas é importante não fugir muito dela.

Uma pessoa que alia uma alimentação correta com atividades físicas, possui o necessário para manter uma ótima qualidade de vida, sem as tão indesejáveis "gordurinhas".

FONTE DE PESQUISA

Quantas calorias são necessárias por dia para manter um jovem de 70 Kg?

Segundo pesquisas, são necessárias 33 calorias para cada Kg. Isso é o preciso para a realização das atividades básicas.

Realizando o cálculo:

33 X 70 = 2310 Kcal

Pensando que a pessoa irá realizar atividades físicas moderadamente (mais ou menos 3 horas de exercício por semana), é importante fazer o cálculo de quantas calorias são necessárias para a realização de tais atividades. Segundo pesquisas, para cada hora de treino são necessários em média 8,5 kcal para cada kg de peso, logo:

8,5 X 0,5* X 70 = 297,50

*São 3 horas por semana, mas como eu quero realizar o cálculo diário, dividi 3 por 7 e arredondei.

Fazendo a soma 2310 + 297,50 = 2607,50

Logo, são necessárias, aproximadamente, 2607,50 diariamente para manter um jovem de 70Kg.

"A nova malhação"

Na revista "Super Interessante" do mês de março desse ano, há um texto que fala sobre "A nova malhação",texto esse, escrito por Laura Folgueira. Nessa matéria, são abordados inúmeros aparelhos que prometem inovar a maneira de se exercitar. Cita que as novas academias serão computadorizadas, com vários gadgets e aparelhos de ginástica revolucionários, roupas inteligentes que mudam de forma durante o exercício e máquinas que queimam até cem por cento mais calorias que os exercícios tradicionais-enquanto alimentam um celular, um MP3 ou até um iPod com a energia gerada pelo seu corpo. Todas essas inovações visam tornar as academias mais eficientes e fazer com que todos se interessem mais pelo assunto, através de interessantes possibilidades de se exercitar. Um dos aparelhos que virá a ser utilizado, segundo a matéria, é a esteira vertical. Esse aparelho será utilizado por todos que querem emagrecer rapidamente (o que acaba sendo um número bem grande de pessoas). É um aparelho baseado em uma miniparede que vai rolando conforme você sobe, numa escalada infinita (até você cansar, claro) sem sair do lugar. Consegue queimar até setecentos e setenta calorias por hora, o que é quase o dobro do que é queimado em uma corrida. Essa nova academia, sem dúvida, atrairá um público muito grande de pessoas, logo, tornará o estilo de vida da sociedade mais saudável.

Esporte e Saúde

A prática regular de atividades físicas, como todos sabem, traz diversos benefícios para a saúde do praticante. Mesmo sabendo disso, é cada vez mais difícil fazer com que as pessoas realizem atividades físicas. Isso se deve por diversos fatores como a falta de tempo, a praticidade da locomoção através de veículos, as novas tecnologias que por serem muito atrativas acabam desviando as pessoa do esporte entre outros motivos. O que muitos não sabem é que a atividade física pode evitar vários tipos de doenças crônicas como obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e doenças respiratórias. É estimado que seriam evitadas, aproximadamente, duzentos e sessenta mil mortes por ano, no Brasil, se todos praticassem pelo menos trinta minutos , cinco vezes por semana, de atividade física.

Um estilo de vida onde esteja inclusa a prática regulamentar de esportes, uma boa alimentação (privilegiando sempre frutas, vegetais, frutos secos e cereais integrais; é importante também que haja uma troca das gorduras animais saturadas pela das vegetais insaturadas), onde se mantenha um peso normal (exercíco físico ajuda e muito nessa manutenção de peso) e eliminando vicios como o de fumar, é o mais adequado para uma vida saudável longe de doenças. Mesmo sem seguir esse estilo de vida por completo, é importante, pelo menos, que as pessoas sempre busquem praticar esportes, não só pelos benefícios a sua saúde, mas também por ser uma atividade que, muitas vezes, proporciona uma socialização entre os seus participantes (como no futebol, no vólei, no basquete, no futsal entre outros).